Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim 7 kg într-o săptămână. Din anumite motive, pierderea în greutate cu 1 kg pe zi este foarte așteptată, dar pare nerealist. Este cu adevărat posibil să slăbești în acest ritm sau este doar o păcăleală?
Poți spune imediat că slăbirea a 7 kg în 7 zile este foarte posibil. O dovadă poate fi găsită în analizele compoziției corporale a sportivilor de ultramaraton – astfel de alergători care nu aleargă un simplu maraton de 42 km lungime, ci se deplasează pe traseu timp de 6-7 zile până la distanța maximă.
Într-o investigație specială de televiziune, sportivul a slăbit 3, 6 kg de grăsime pură în doar 3 zile de alergare lentă de-a lungul traseului (cu pauze pentru odihnă, mâncat și dormit). Prin urmare, în 6-7 zile, cu o alimentație adecvată, ea va pierde doar 7 kg necesare. Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care apare această pierdere de grăsime în exces.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână
Principalul factor care influențează reducerea greutății corporale este consumul de energie al corpului uman. Corpul nostru are nevoie de energie în fiecare secundă a existenței sale.
Energia pentru organism poate proveni din glucoză și grăsimi din interiorul corpului. Uneori, când glucoza se epuizează, corpul nostru trece la surse alternative de energie, producând în mod independent energie din aminoacizi.
Toate aceste componente intră în organism cu alimente. Ceva este cheltuit imediat, ceva este stocat în rezervă sub formă de glicogen și grăsime.
Dacă organismul primește mai multă energie sub formă de nutrienți cu alimente decât este necesar în prezent, atunci toate acestea sunt stocate în rezervă. Dacă se primește mai puțin decât este necesar, organismul compensează deficiența din rezervele stocate.
De ce alergătorii de ultramaraton slăbesc atât de mult?
Faptul este că fiecare mișcare suplimentară a corpului necesită energie suplimentară. Și dacă o persoană se deplasează de-a lungul autostrăzii timp de 15-20 de ore, atunci consumul de energie devine colosal. Și pentru căDeoarece mesele nu oferă organismului toată energia necesară din nutrienți, organismul începe să folosească activ rezervele interne.
Tot ce rămâne este să stimulăm utilizarea grăsimilor acumulate pentru a acoperi lipsa de energie. Cum? Nu este deloc greu.
Cum să forțezi corpul să folosească grăsimi
Mișcare maximă
Ultramarathonerii pierd atât de mult excesul de grăsime din cauza cantității maxime de activitate pe care o desfășoară în timpul zilei. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât consumă mai multă energie.
Din păcate, viața modernă se caracterizează prin inactivitate fizică (lipsa mișcării). Dar dacă creșteți timpul de mișcare pe zi cât mai mult posibil (dacă este posibil), atunci consumul de energie va crește semnificativ. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de energie suplimentară.
Dacă această energie nu provine din alimente, atunci, vrând-nevrând, organismul va începe să risipească rezervele acumulate.
Mese fracționate
Oricât de ciudat ar părea, nu trebuie să mănânci prea mult sau rar. Acest lucru duce doar la o încetinire a metabolismului. Astfel, corpul nostru își reduce consumul de energie.
Dar dacă mănânci des (de 5-6 sau de mai multe ori pe zi), dar în porții mici, atunci acest lucru vă crește serios rata metabolică. Acestea. organismul începe să cheltuiască rapid energie, inclusiv cea acumulată în interior sub formă de grăsime.
Mișcările lente consumă grăsime, mișcările rapide consumă glicogen.
Mișcările lente (mers, jogging) consumă picături de grăsime acumulate în interiorul mușchilor. Aceste rezerve sunt suficiente pentru doar 45 de minute, rareori pentru 1 oră. Atunci aceste rezerve de grăsime din interiorul mușchilor care efectuează munca fizică se termină, în ciuda faptului că rezerva totală de grăsime din organismul oricărei persoane este suficientă pentru o lună de existență.
Prin urmare, pentru a arde grăsimile și puțină glucoză, trebuie să faceți o pauză după 1 oră de mers lent sau alergat timp de 10-20 de minute. În acest timp, o nouă porțiune de grăsime va pătrunde în mușchii care lucrează din fluxul sanguin, ceea ce va crea posibilitatea de a continua mișcarea pentru încă 45-60 de minute.
Dar dacă nu iei o pauză, organismul va începe să risipească glucoză. Și după ce se epuizează, va trece la descompunerea proteinelor corpului. Ca urmare, nu stratul de grăsime va scădea, ci cantitatea de mușchi din organism.
Aportul caloric al dietei
Cu cât aportul caloric total al dietei este mai mic în zilele de maximă mișcare, cu atât rezultatul se va obține în final.
Cu toate acestea, trebuie avut grijă să vă asigurați că o cantitate suficientă de forme lente de carbohidrați și proteine este consumată atunci când mâncați.
Un rezultat bun va fi asigurat că aportul total de calorii în aceste zile este în intervalul 1000-1300 kcal pe zi. Este posibilă și creșterea acestei sume dacă indicatorii de scară demonstrează atingerea obiectivelor stabilite.
Așadar, pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână, trebuie să te miști cât mai încet și să mănânci corect, păstrând un aport caloric ușor redus. Și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.